for-you
عزيزي الزائر انت ضيف عزيز علينا ويسعدنا اكثر ان تكون من عائلتنا و تزيدنا معرفة بأفكارك فنرجو ان تشاركنا بها

قولي وداعا للترهل

اذهب الى الأسفل

قولي وداعا للترهل

مُساهمة من طرف pinky girl في الجمعة أغسطس 07, 2009 3:13 am

1_لترهلات الارداف
تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

- مد الساقين مرة أخرى.

- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).


- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.
2_ الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.

- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.

- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.


- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.


- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.

- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.

- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.



تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.

===============================
تقبل مروري مع تحياتي
avatar
pinky girl
المشرف
المشرف

عدد المساهمات : 52
نقاط : 3501
السمعة : 4
تاريخ التسجيل : 28/07/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قولي وداعا للترهل

مُساهمة من طرف mwdcc في السبت أكتوبر 24, 2009 12:03 am

شكرا لك على هذا الموضوع ونامل الفائدة للجميع

===============================
مع تحياتي
avatar
mwdcc
مدير الموقع
مدير الموقع

الجنسية : سوريا
عدد المساهمات : 395
نقاط : 4573
السمعة : 4
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
العمر : 42
الموقع : www.sdcqatar.biz

بطاقة الشخصية
ماهي مهنتك: carpenter
كيف مزاجك: سعيد جدا
كيف هي الحياة بنظرك: متعبة

http://www.sdcqatar.ba7r.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى